tag:blogger.com,1999:blog-27354570334374483112024-02-07T02:31:37.806-08:00PMR Wira Smansa KebumenKompak Luar BiasaPMR Wira Smansa Kebumenhttp://www.blogger.com/profile/08632627478576289203noreply@blogger.comBlogger8125tag:blogger.com,1999:blog-2735457033437448311.post-3051179637870156072011-12-18T01:02:00.000-08:002011-12-18T01:08:08.620-08:00Memory about PMR Wira Smansa<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJiBN3fdgO7lxvh_4ucumg6uE0TQ0CuWTyODgI3vv1u8V-aXQUn9-gjLptNppcwZxJCyeKzYTNerRpsS3W8XxO4K0r-Nv5ouavbphIc1NaraA4UOLiMyRq_9ximlDprvh9WvGeru6P_bo/s1600/100_1291.JPG"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJiBN3fdgO7lxvh_4ucumg6uE0TQ0CuWTyODgI3vv1u8V-aXQUn9-gjLptNppcwZxJCyeKzYTNerRpsS3W8XxO4K0r-Nv5ouavbphIc1NaraA4UOLiMyRq_9ximlDprvh9WvGeru6P_bo/s320/100_1291.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5687391536405629442" /></a><br /><br />Ini adalah foto salah satu kegiatan latihan calon dewan angkatan 2010/2011 (seragam putih). Seragam ungu merupakan dewan angkatan 2009/2010 (sekarang sudah alumni)<br />Dua tahun masa SMA dihabiskan bersama di organisasi kita tercinta ini. begitu banyak hal yang kita lewati bersama. Petualangan kita taklukan bersama. Canda tawa mengalir bersama kalian. Banyak pelajaran berharga aku dapat selama kita bersama. Tak ada rasa kecewa ataupun sesal karena telah kuhabiskan waktu 2 tahun bersama kalian. Bersyukur dapat mengerti arti tanggungjawab dan loyalitas bersama kalian.PMR Wira Smansa Kebumenhttp://www.blogger.com/profile/08632627478576289203noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2735457033437448311.post-57471886983021036582010-03-16T17:40:00.000-07:002012-01-16T02:15:28.207-08:00lebih mengenal henri dunant<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKkeDoW9sm4yZ0Qbkc2jSSH6d66zJBhUx_rqMR0bQGOdjHNXUJcAEzMdBEpjnUau_6FaCH0UxOIetcmH5qF9gMfYrG16V3o9IPnNrnZgc7A6ViRLrLUzFQwsqEohww3ecTGCdNfExfoo8/s1600-h/henry.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5449397819046141586" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKkeDoW9sm4yZ0Qbkc2jSSH6d66zJBhUx_rqMR0bQGOdjHNXUJcAEzMdBEpjnUau_6FaCH0UxOIetcmH5qF9gMfYrG16V3o9IPnNrnZgc7A6ViRLrLUzFQwsqEohww3ecTGCdNfExfoo8/s320/henry.jpg" style="cursor: hand; cursor: pointer; float: left; height: 224px; margin: 0 10px 10px 0; width: 227px;" /></a><br />
<br />
Jean Henri Dunant (1828-1910) adalah seorang warga negara Swiss yang dikenal sebagai Bapak Palang Merah Dunia. Dia merupakan pemuda yang menyaksikan perang mengerikan antara pasukan Prancis dan Italia melawan pasukan Austria di Solferino, Italia Utara pada tanggal 24 Juni 1859. Dia adalah seorang pengusaha Swiss dan aktivis sosial. Selama perjalanan bisnis pada tahun 1859, ia menjadi saksi dari Pertempuran di Solferino di Italia. Dia mencatat kenangan dan pengalamannya dalam buku “A Memory of Solferino” yang mengilhami terbentuknya Komite Internasional Palang Merah (ICRC) pada tahun 1863. Gagasan-gasan Henri Dunant juga mendasari Konvensi Jenewa pada tahun 1864. Pada tahun 1901, dia menerima Nobel Peace Prize pertama bersama-sama dengan Frédéric Passy.<br />
Dunant dilahirkan di Jenewa, Swiss sebagai anak pertama dari pengusaha Jean-Jacques Dunant dan istrinya Antoinette Dunant-Colladon. Keluarganya sangat tulus ikhlas Calvinist dan memiliki pengaruh signifikan di masyarakat Jenewa . Orang tuanya sangat menekankan nilai sosial, dan ayahnya juga aktif membantu anak yatim dan parolees, sedangkan ibunya bekerja dengan orang sakit dan miskin. Dunant tumbuh pada periode agama terbangunnya dikenal sebagai Réveil, dan pada usia delapan belas tahun ia bergabung dengan Masyarakat Jenewa untuk memberikan zakat. Pada tahun berikutnya, bersama dengan teman-temannya, ia mendirikan apa yang disebut “Kamis Asosiasi”, yang lepas dari band muda laki-laki yang bertemu untuk belajar Alkitab dan membantu masyarakat miskin, dan ia menghabiskan banyak waktunya untuk orang yang terlibat dalam penjara dan kunjungan pekerjaan sosial.<br />
Pada tanggal 30 November 1852, ia mendirikan Jenewa bab dari YMCA dan tiga tahun kemudian ia ikut ambil bagian dalam pertemuan Paris yang dikhususkan kepada pembinaan organisasi internasional.Pada tahun 1849. Pada usia 21, Dunant dipaksa meninggalkan College Calvin karena nilai yang buruk kemudian ia memulai magang pada perusahaan Pertukaran Uang Lullin et Sautter. Setelah berhasil, ia menetap sebagai karyawan bank.<br />
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
Aljazair<br />
<br />
Pada tahun 1853, Dunant mengunjungi Aljazair, Tunisia, dan Sicily. Dia bertugas pada sebuah perusahaan yang dikhususkan untuk “koloni dari Setif” (Compagnie genevoise des koloni de Setif). Walaupun sedikit pengalaman, ia berhasil menyelesaikan tugas. Terinspirasi oleh perjalanan itu, dia, menulis buku pertama dengan judul An Account Kabupaten di Tunisia (Notice sur la Régence dari Tunisia) yang diterbitkan pada tahun 1858. Pada tahun 1856, ia membuat usaha untuk beroperasi di luar negeri koloni. Setelah diberikan lahan konsesi yang diduduki oleh Perancis-Aljazair, jagung yang tumbuh terus-menerus dan perdagangan perusahaan disebut Keuangan dan Industri Perusahaan dari Mons-Djémila Mills (Société financière et des industrielle Moulins des-Mons Djémila).<br />
Saat itu hak-hak tanah dan air yang tidak jelas ditetapkan. Akibatnya, Dunant memutuskan untuk naik banding langsung ke Perancis emperor Napoleon III. Pada saat itu tentara Napoleon III di Lombardy. Perancis telah berjuang di samping Piedmont-Sardinia melawan Austria. Dunant menulis buku dengan pujian untuk Napoleon III dengan maksud agar dia dapat bertemu Napoleon III secara pribadi di Solferino.<br />
Dunant tiba di Solferino pada malam 24 Juni 1859. Pada hari yang sama, sebuah peperangan antara kedua belah pihak telah terjadi di dekatnya. Tiga puluh delapan ribu luka dan mati di medan peperangan. Hanya ada sedikit orang yang memberikan perawatan. Kemudian, Dunant mengambil inisiatif untuk mengatur penduduk sipil terutama perempuan dan anak perempuan untuk memberikan bantuan kepada prajurit yang terluka dan sakit. Mereka kekurangan bahan dan pasokan mencukupi. Dunant kemudian menyusun daftar pembelian bahan-bahan yang diperlukan dan membantu mendirikan rumah sakit sementara.<br />
Setelah kembali ke Jenewa pada awal Juli, Dunant memutuskan untuk menulis buku tentang pengalamannya. Bukunya berjudul Un Souvenir de Solferino (A Memory of Solferino). Bukunya diterbitkan pada edisi 1862 sebanyak 1.600 eksemplar dan dicetak dengan biaya dari Dunant sendiri. Di dalam buku itu, ia menggambarkan peperangan dan keadaan yang kacau balau setelah perang. Dia juga mengembangkan gagasan bahwa di masa depan organisasi yang netral harus ada untuk memberikan perawatan kepada prajurit luka. Dunant memulai perjalanan Eropa untuk mempromosikan ide-idenya. Bukunya diterima sangat positif. Presiden dari Masyarakat Jenewa untuk Kesejahteraan Masyarakat, Yuris Gustave Moynier menjadikan buku dan saran Dunant sebagai pertemuan organisasi pada 9 Februari 1863.<br />
Mereka kemudian membentuk Komite Lima. Mereka yaitu Henri Dunant, Moynier, Henri Dufour, Louis Appia dan Theodore Maunoir. Pertemuan pertama mereka pada 17 Februari 1863 kini dianggap tanggal didirikannya Komite Internasional Palang Merah. Dari awal, Moynier dan Dunant telah meningkatkan konflik dan perbedaan pendapat tentang masing-masing visi dan rencana. Moynier menganggap gagasan Dunant untuk mendirikan netralitas untuk perlindungan dan perawatan. Dunant disarankan untuk tidak bersikeras pada konsep ini.<br />
Pada bulan Oktober 1863, 14 negara ikut ambil bagian dalam pertemuan di Jenewa yang disusun oleh komite untuk membahas peningkatan perawatan untuk luka prajurit. Setahun kemudian, diselenggarakan konferensi oleh Parlemen Swiss yanhg diawali dengan penandatanganan pertama Konvensi Jenewa oleh 12 negara.<br />
Di antara beberapa penghargaan lainnya di tahun-tahun berikutnya, pada 1903 Dunant diberikan sebuah kehormatan doktor oleh fakultas medis dari University of Heidelberg. Dia tinggal di rumah sakit swasta di Heiden sampai akhir kematiannya. Dia meninggal pada tanggal 30 Oktober 1910. Menurut keinginan, dia dikuburkan tanpa upacara di Sihlfeld Cemetery, Zürich. Dia menyumbangkan dana untuk “bebas tidur” Heiden di rumah sakit swasta yang akan selalu tersedia untuk warga miskin di wilayah itu. Dia juga menyisihkan dana untuk teman-teman dan organisasi sosial di Norwegia dan Swiss. Sisa dana itu diberikan kepada kreditur. Bekas rumah sakit swasta sekarang menjadi Heiden Henry Dunant Museum.<br />
<br />
<br />
Referensi :<br />
<br />
- http://id.wikipedia.org/wiki/Henry_Dunant<br />
- http://pmraic2.wordpress.com/2009/08/17/henry-dunant/PMR Wira Smansa Kebumenhttp://www.blogger.com/profile/08632627478576289203noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2735457033437448311.post-44885597519448892042010-03-13T17:57:00.001-08:002012-01-16T02:15:42.791-08:00Apa yang harus kamu makan?Kita nggak boleh asal makan. Asal enak ato asal murah aja. Kita juga harus mikirin gizi makanan yang kita makan. Untuk menjaga kesehatan dan kecerdasan kamu, ada enam jenis zat makanan yang musti kamu konsumsi.<br />
Karbohidrat<br />
Unsur utama pembentuk manusia adalah karbon dan hidrogen. Oleh karena itu, pola makan kita haruslah memberikan pasokan karbohidrat (karbon dan hidrogen) yang memadai. Karbohidrat banyak terdapat pada biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan dan buah-buahan.<br />
Protein <br />
Protein adalah senyawa organik dengan bahan dasar nitrogen. Protein memiliki kemampuan untuk mengubah dan menyesuaikan diri. Itulah sebabnya mengapa tubuh kita menggunakannya sebagai pembangun utama dari otot-otot, tulang, organ, dan berbagai jaringan dalam tubuh. Tanpa protein, kita enggak akan punya kekuatan apa pun.<br />
Protein, adalah salah satu sumber utama tenagamu. Akan tetapi, penguraian dan penyebarannya ke seluruh tubuh jauh lebih lambat daripada makanan lain. Oleh karena itu, jika kamu makan protein, kamu enggak akan segera merasakan tambahan energi dengan cepat seperti yang terjadi jika mengonsumsi gula, lemak, dan karbohidrat.<br />
<a name='more'></a><br />
Protein banyak ditemukan pada kacang-kacangan, beras, sayuran umbi-umbian (wortel dan kentang), telur, ikan, daging, dan susu.<br />
Air<br />
Air berfungsi sebagai mediator dan saluran dari reaksi kimia dalam tubuh. Bila air yang kamu konsumsi sangat sedikit, reaksi yang terjadi dalam tubuh kamu enggak akan berjalan normal.<br />
Air juga mengatur suhu tubuh agar tetap normal dan menjaga kelembaban organ di dalam tubuh supaya tidak mengempis dan rusak.<br />
Di samping itu, air menjaga kestabilan volume serta kekentalan darah dan getah bening. Kekurangan cairan menyebabkan air di dalam darah dan getah bening disedot oleh tubuh sehingga darah dan getah bening menjadi kental dan alirannya jadi enggak lancar. Hal ini dapat mengakibatkan stroke!<br />
Fungsi lain, air mendorong pembuangan racun dalam tubuh melalui keringat, air seni, dan pernapasan. Kalau minumnya sedikit, air seni dan keringat pun akan sedikit sehingga racun dalam tubuh akan menumpuk dan meracuni organ-organ tubuhmu. Akibatnya, kamu akan jadi gampang sakit.<br />
Air mengatur struktur dan fungsi kulit agar tidak kasar, berkerut, dan kusam. Minumlah air dua liter atau delapan gelas sehari. Lebih banyak lebih baik. Jangan khawatir bakal kelebihan cairan. Air yang berlebih akan dibuang melalui air seni.<br />
Lemak<br />
Lemak merupakan senyawa organik yang majemuk yang berfungsi sebagai cadangan kalori dalam tubuh. Lemak juga berguna sebagai pelindung alat-alat tubuh dan penghangat saat berada di lingkungan bertemperatur rendah. Lemak menjadikan sel darah merah lebih luwes sehingga sel-sel itu meluncur lebih mudah dalam saluran-saluran kapiler.<br />
Lemak memberimu pasokan oksigen dan makanan buat jaringan-jaringan otot sehingga dapat meningkatkan tenaga. Bersama-sama dengan air, lemak membantu pembentukan otak.<br />
<br />
Jadi, lemak itu penting. Dan, keliru besar jika ada nasihat yang menganjurkan kamu menghindari semua makanan berlemak karena dapat membuatmu gemuk dan berjerawat.<br />
Memang, lemak ada dua jenis, yang baik dan yang jahat. Lemak jahat berasal dari lemak yang bersifat jenuh. Semua minyak goreng, gajih, dan lemak dalam daging tergolong bersifat jenuh. Kita membutuhkannya dalam takaran yang tidak banyak.<br />
Lemak yang baik adalah lemak tak jenuh. Lemak jenis ini yang dibutuhkan lebih banyak oleh tubuh kita. Lemak tak jenuh majemuk terdapat pada ikan dan minyaknya, kacang-kacangan, dan buah-buahan.<br />
Vitamin-Vitamin<br />
Ada dua kelompok vitamin: yang larut dalam air (vitamin B dan C) dan yang larut dalam lemak (vitamin A, D, E, K).<br />
Vitamin A<br />
Vitamin ini menjaga sistem kekebalanmu, menyediakan makanan untuk kulit, mata, rambut, kuku, selaput-selaput halus dan kelenjar-kelenjar adrenalin. Vitamin ini membuat penglihatanmu menjadi jelas dan membantu melawan stres.<br />
Vitamin B1 <br />
Vitamin ini berfungsi mempertahankan metabolisme karbohidrat, mengurangi kelelahan, membantu pencernaan, dan melindungi sistem kekebalan. Vitamin ini banyak ditemukan dalam selada, buncis, kacang polong, wortel, apel, pisang, jeruk besar, beras, jagung manis, kuning telur, dan kentang.<br />
Vitamin B2<br />
Vitamin ini adalah unsur dasar kesehatan rambut, kulit, dan kuku; melindungi kelenjar-kelenjar adrenalin dari kerusakan akibat stres, dan melindungi sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini banyak ditemukan pada selada, seledri, bayam, buah pir, apricot, beras, susu, telur, dan ikan.<br />
Vitamin B3<br />
Vitamin ini sangat penting untuk metabolisme otak, meningkatkan sistem peredaran darah, sistem kekebalan tubuh. Banyak ditemukan dalam kacang-kacangan, kedelai, sereal, ikan, dan daging unggas.<br />
Vitamin B5<br />
Berfungsi mengurangi kadar racun dalam obat-obatan, menambah kemampuan tubuh menghadapi stres; dan melindungi sistem kekebalan tubuh. Banyak ditemukan pada telur, hati ikan, dan kacang polong.<br />
Vitamin B6<br />
Vitamin ini sangat vital untuk menghasilkan dan menjaga kesehatan gen kamu. Sangat penting untuk metabolisme lemak, gula, dan protein. Banyak terdapat pada tomat, kacang-kacangan, kentang, selada, beras merah, kacang tanah, pisang, susu, kuning telur, dan ikan.<br />
Vitamin B12<br />
Berguna untuk menjaga usus agar tetap sehat sehingga meningkatkan kerja pencernaan; dan menjadi unsur dasar dalam pembentukan sel darah merah. Banyak ditemukan pada sayuran mentah, gandum, susu, keju, tiram, dan ikan salmon.<br />
Vitamin C<br />
Vitamin ini adalah pembantu utama dalam pembentukan urat-urat yang tugasnya membangun kaitan-kaitan, gigi, dan tulang; memperkuat dinding saluran darah, mempercepat proses penyembuhan luka, antioksidan, mencegah demam, dan melawan efek racun obat-obatan. Sumber vitamin C adalah jeruk, tomat, sayuran mentah, stroberi, kentang, dan buah-buahan yang lain.<br />
Vitamin D<br />
Vitamin D sangat penting dalam proses absorbsi kalsium, yang berguna bagi pertumbuhan dan pemeliharaan tulang. Sumber vitamin D adalah sinar matahari, sayuran berwarna hijau, sereal, susu, mentega, kuning telur, ikan tuna, dan ikan salmon,<br />
Vitamin E<br />
Berfungsi mempertahankan daya ingat dan memperlambat proses penuaan. Konsumsi vitamin E yang tepat membantu daya serapmu dalam belajar.<br />
Vitamin K<br />
Sangat penting dalam pembekuan darah sehingga menjadi faktor utama dalam pertahanan tubuh melawan luka; serta menyediakan energi ekstra dalam sel-sel tubuhmu.<br />
<br />
Sumber: GayatriBerbagi (dengan beberapa perubahan)PMR Wira Smansa Kebumenhttp://www.blogger.com/profile/08632627478576289203noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2735457033437448311.post-88969550053069583402010-03-08T18:31:00.001-08:002012-01-16T02:15:56.704-08:00Air putih itu sehatAir adalah bagian terbesar dari komposisi tubuh manusia. Oleh karena itu kita memerlukan banyak Air, Air diperlukan untuk mengganti cairan yang keluar dari tubuh kita lewat air seni, keringat, pernapasan, dan sekresi. Apabila tubuh kita kekurangan air , maka darah kita akan menjadi semakin kental. Nah akibat dari darah yang kental ini sangat mempengaruhi banyak organ - organ penting di tubuh seperti ginjal, otak, dan jantung. Akibatnya kemungkinan untuk muncul penyakit - penyakit yang berhubungan dengan organ- organ tersebut semakin besar.<br />
<br />
Berikut ini alasan - alasan mengapa harus minum air putih yang banyak :<br />
<br />
1. Kulit Sehat<br />
Minum air putih dapat melembabkan kulit dari dalam. Air putih itu perlu sekali untuk merawat elastisitas dan kelembutan, serta mencegah kulit kering.<br />
<br />
2. Menurunkan Berat Badan<br />
Meningkatkan konsumsi minum air putih membantu pengontrolan berat badan. Air putih juga menjaga sistem tubuh, termasuk metabolisme dan pencernaan, cara kerja teratur, dan memberi energi lebih yang penting untuk berbagai kegiatan.<br />
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
3. Menghilangkan Racun<br />
Dengan meminum air putih secara teratur dan tepat, dapat membantu menghilangkan racun di ginjal dan Hati.<br />
<br />
4. Sebagai Pelindung dan Pelumas Persendian dan Otot<br />
Air putih berperan besar sebagai cairan yang melumasi otot-otot dan persendian yang ada dalam tubuh. Minum air putih sebelum, selama, dan sesudah beraktivitas membantu mengurangi kejang otot dan kehabisan kelelahan.<br />
<br />
5. Buang Air Besar Teratur<br />
Air Putih membantu mencegah sembelit, yaitu dengan adanya tambahan cairan di usus besar, memperlancar dan mempermudah jalannya buang air besar.<br />
<br />
6. Bersemangat dan Tetap Siaga<br />
Rata-rata, orang dewasa kehilangan 10 gelas cairan setiap harinya, melalui keringat, air seni, pernapasan, dan buang air besar. Bahkan dehidrasi minor dapat mengganggu konsentrasi, sakit kepala, gampang marah, dan kelelahan.PMR Wira Smansa Kebumenhttp://www.blogger.com/profile/08632627478576289203noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2735457033437448311.post-58405172087578508112010-03-04T20:19:00.000-08:002010-03-04T20:20:11.771-08:00Bikin Belajarmu Tambah EfektifDengan melakukan pengaturan waktu, belajar kita bisa tambah efektif. Pengaturan Waktu adalah membuat dan melakukan jadwal belajar agar dapat mengatur dan memprioritaskan belajarmu dalam konteks membagi waktu dengan aktivitas, keluarga, dan lain-lain.<br />Pedoman:<br />• Perhatikan waktumu. <br />• Refleksikan bagaimana kamu menghabiskan waktumu. <br />• Sadarilah kapan kamu menghabiskan waktumu dengan sia-sia. <br />• Ketahuilah kapan kamu produktif. <br />Rencana Jadwal Belajar Efektif: <br />• Beri waktu yang cukup untuk tidur, makan dan kegiatan hiburan. <br />• Prioritaskan tugas-tugas. <br />• Luangkan waktu untuk diskusi atau mengulang bahan sebelum kelas. <br />• Atur waktu untuk mengulang langsung bahan pelajaran setelah kelas. Ingatlah bahwa kemungkinan terbesar untuk lupa terjadi dalam waktu 24 jam tanpa review. <br />• Jadwalkan waktu 50 menit untuk setiap sesi belajar. <br />• Pilih tempat yang nyaman (tidak mengganggu konsentrasi) untuk belajar. <br />• Rencanakan juga "deadline". <br />• Jadwalkan waktu belajarmu sebanyak mungkin pada pagi/siang/sore hari. <br />• Jadwalkan review bahan pelajaran mingguan. <br />• Hati-hati, jangan sampai diperbudak oleh jadwalmu sendiri!<br />Semoga tips-tips di atas bias bermanfaat buat kamu.PMR Wira Smansa Kebumenhttp://www.blogger.com/profile/08632627478576289203noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2735457033437448311.post-49580582260038293892010-03-04T20:17:00.000-08:002012-01-16T02:16:24.395-08:00Insomnia???Insomnia adalah suatu keadaan dimana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Rata rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 – 50% populasi mengalami insomnia. <br />
Insomnia dapat menyerang semua golongan usia. Meskipun demikian, angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Disamping itu, perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki laki. <br />
Berikut beberapa tips yang bisa kalian lakukan untuk mengurangi serangan insomnia. <br />
1. Berolah raga teratur. Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan kalian menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.<br />
2. Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan kalian sering ke belakang untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur kalian.<br />
<a name='more'></a><br />
3. Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal hal yang menimbulan suara, pastikan kalian nyaman dengan suhu ruangan tidur kalian. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat kalian cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.<br />
4. Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat kalian terjaga seperti teh, kopi. Minuman ini akan menyebabkan kalian terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur.<br />
5. Makananlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat.<br />
6. Mandilah dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh.<br />
7. Hentikan menonton TV, membaca buku, setidaknya sejam sebelum tidur. <br />
8. Gunakanlah tempat tidur kalian khusus untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh kalian menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat kalian berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur.<br />
9. Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik, melatih pernafasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh kalian menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempemudah kalian untuk tidur. <br />
10. Jernihkan pikiran kalian. Hilangkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran kalian. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran kalian lewat media blog.<br />
11. Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur kalian selanjutnya.<br />
Demikianlah tips mengurangi masalah tidur kalian. Selalulah ingat bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu. Insomnia bukan merupakan penyakit bawaan dan dengan demikian tentu akan mudah disembuhkan.PMR Wira Smansa Kebumenhttp://www.blogger.com/profile/08632627478576289203noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2735457033437448311.post-41550861930370240782010-03-03T23:54:00.000-08:002012-01-16T02:16:33.864-08:00Siaga bencanaApa yang bisa kita lakukan saat Gempa Bumi?<br />
<br />
Sebelum terjadi gempa bumi<br />
1. Kenali daerah tempat tinggal kita.<br />
2. Ketika berada di dalam ruangan, perhatikan dimana letak pintu keluar, tangga darurat atau cara-cara keluar dari gedung jika sewaktu-waktu harus menyelamatkan diri.<br />
3. Perhatikan juga bagian-bagian yang dapat menjadi tempat yang aman untuk berlindung ketika gempa terjadi.<br />
4. Ketahui ada tempat-tempat yang berbahaya untuk bertahan jika gempa terjadi, misalnya area dekat jendela kaca atau di bawah pilar.<br />
5. Memperhatikan letak pintu, lift serta tangga darurat sehingga apabila terjadi gempa bumi sudah mengetahui tempat yang aman untuk berlindung.<br />
6. Catat dan simpanlah nomor-nomor telepon penting yang harus dihubungi pada saat terjadi gempa bumi.<br />
7. Matikan kran air, gas, dan listrik apabila selesai digunakan.<br />
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
Di dalam rumah<br />
Pada saat getaran terasa beberapa saat, kamu harus berusaha menyelamatkan diri dan keluargamu. Bergeraklah ke bawah meja untuk melindungi tubuh dari benda-benda yang berjatuhan. Jika tidak ada meja di sekitar kita, lindungi kepala dengan sesuatu, misalnya bantal, papan atau dengan kedua telapak tangan dengan posisi telungkup.<br />
<br />
Di luar rumah<br />
Merunduk dan lindungi kepalamu dengan benda-benda seadanya atau kedua telapak tangan. Bergeraklah menjauh dari gedung dan tiang menuju daerah terbuka.<br />
<br />
Di mall, bioskop, dan lantai dasar<br />
Jangan panic. Ikuti petunjuk dari petugas keamanan atau satpam. Jangan menggunakan lift ketika terjadi gempa. Gunakanlah tangga darurat. Bergeraklah ke tempat terbuka.PMR Wira Smansa Kebumenhttp://www.blogger.com/profile/08632627478576289203noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2735457033437448311.post-3092948532294596042010-02-14T22:42:00.000-08:002012-01-16T02:16:43.274-08:00Say no to Lazy!Banyak di antara kita yang punya “penyakit” suka nunda-nunda pekerjaan. Penyakit ini udah jadi kebiasaan, coz kita sering malas mengerjakan sesuatu. Menurut penelitian, kebiasaaan malas merupakan penyakit mental yang timbul karena ketakutan menghadapi konsekuensi masa depan. Yang dimaksud sama masa depan bukan hanya satu atau dua tahun ke depan tetapi satu atau dua menit dari sekarang. Kebiasaan malas timbul karena kecenderungan mengaitkan masa depan dengan persepsi negatif.<br />
<br />
Menunda-nunda pekerjaan pada akhirnya akan mengundang stress karena mau tidak mau satu saat kita harus mengerjakannya. Di waktu yang sama kita juga mungkin punya banyak pekerjaan lain.<br />
<br />
Di bawah ini diberikan beberapa tips untuk mengatasi rasa malas:<br />
<br />
1. Ganti “Kapan Selesainya” dengan “Aku Mulai Sekarang”<br />
<br />
Katakan setiap kali melakukan kegiatan:”Aku mulai sekarang”. Cara pandang ini akan menghindarkan kita dari perasaan terbebani, stress, dan kesulitan. Kita membuat sederhana tugas di depan dengan bertindak positif. Fokus kita hanya pada satu hal pada satu waktu, bukan banyak hal pada saat yang sama.<br />
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
2. Ganti “Aku Harus” dengan “Aku Ingin”<br />
<br />
Cara pikir seperti ini akan menghilangkan mental blok dengan menerima bahwa kita tidak harus melakukan pekerjaan yang kita tidak mau. Kita mau mengerjakan tugas karena memang kita ingin mengerjakannya, bukan karena paksaan pihak lain. Kita selalu punya pilihan dalam kehidupan ini. Tidak ada seorang pun di dunia ini yang memaksa kita melakukan apa saja yang kita tidak mau lakukan.<br />
<br />
3. Kamu Bukan Manusia Sempurna<br />
<br />
Berpikir bahwa harus menyelesaikan pekerjaan sesempurna mungkin akan membawa kita dalam kondisi mental tertekan. Mengakibatkan kita mungkin akan malas memulainya. Kita harus bisa menerima bahwa kita pun bisa berbuat salah dan tidak semua harus sempurna. Mulai pekerjaan dari hal yang kecil dan sederhana, kemudian tingkatkan seiring dengan waktu. Berpikir bahwa pekerjaan harus diselesaikan dengan sempurna akan membuat kita memandang pekerjaan tersebut hal yang besar dan rumit.<br />
<br />
<br />
Tiga tips di atas bisa menjadi awal untuk berpikir dan bertindak berbeda dari biasanya <br />
sehingga kita tidak menyia-nyiakan kesempatan karena kita malas mengerjakannya.PMR Wira Smansa Kebumenhttp://www.blogger.com/profile/08632627478576289203noreply@blogger.com0